2022年12月10日，我出现症状的第4天。这两天都没有发烧，但昨天晚饭吃得过饱，胃部和心脏不适，一夜未睡。今天白天补了两次觉，才缓过来不少——看来康复过程中的睡眠和休息的确很关键。也趁着状态持续好转，梳理回顾一下这次全家中招的过程，供网友们参考。

中招前后：11月29日至12月3日，因为同层邻居有确诊，我们一家四口被社区要求居家隔离，每日抗原自检均为阴性；3日全家核酸阴性后解封，中午一起去了菜市场，下午婆婆单独去了另一个菜市场；4日上午婆婆单独外出，下午出现症状。

唯一经验：虽然全家中招，但四口人错峰出现症状，为互相照顾争取了时间。

个体感受：

婆婆（50后，无慢性基础疾病）——出现症状最早，症状最轻，病程最长。白天状态好，到了晚上会低烧。

老公（80后，房颤手术史）——最先发热。腹泻症状明显。前期睡不好，即使发热时也睡不着。

孩子（10岁，平时抵抗力一般）——腹痛症状明显，但不腹泻。病程相对较短。

我（80后，长期亚健康，高血压）——病程最短，症状最强。最难受的时候出现在第一次高热，肌肉酸痛。因为喝很多水，不得不去洗手间，每一次起身都要做巨大的心理建设。

症状时间线

一些建议：

1.目前还健康的朋友们，减少与外界接触，目前看是相对安全的；不得不出门的情况下一定做好防护，回家进门脱外衣、洗手洗脸、换家居服。借着疫情，不妨养成良好的卫生习惯并严格执行，比如尽量避免直接接触他人、勤洗手、多通风、关上马桶盖再冲水等等，可以简单粗暴地理解为“除自己之外的一切都是有风险的”。

2.家里需要出门上班或者采购的人，需要拿外卖、快递的人，感染风险更大，要重点做好防护。

3.从我了解的情况来看，同住人有的感染有的不感染不太现实，但不要因为觉得躲不过去就不防护了。该隔离的隔离，该戴口罩戴口罩，该做的消杀要做，这样可以给暂时没症状的同住人争取时间，晚一些出现症状。

4.如果近一两天有可能接触传染源的情况下出现症状，但是抗原是阴性，要按照感染做准备；抗原假阴可能是自检方法不够准确，也可能是病毒载量低，值还没达到。从我和孩子的经历来看，有干咳等症状之后抗原还是阴性，发烧过后抗原才显示阳性。

5.最先出现症状的人往往心理负担也最重，觉得自己成了传染源，要做好心理疏导。比如我们家大概率是因为婆婆两次单独出门而率先感染的，她一直很自责。其实谁先感染都有可能，完全没必要有思想包袱。

6.每个人症状不一样，对药的敏感度也不一样，所以没必要照本宣科地囤药。市面常见的感冒药、退烧药都可以，建议再备一些止咳药、缓解腹泻的药（如蒙脱石散）、帮助睡觉的药和清凉油（缓解鼻塞和头痛）等。居家服药应对症、适量，非常时期更应注意用药安全。

7.康复过程中，症状会反复。状态好的时候，仍然要十分注意。我昨天下午状态好的时候，喝了杯咖啡，很快就感受了一波又一波汹涌的心悸（平时不会），严重影响了昨晚的睡眠。有朋友提醒说，服用布洛芬应避免饮酒、喝咖啡等。

8.相对幸运的是，全家的食欲都没受影响，甚至还一起烫了个火锅。但是，的确白粥更好下咽无负担，蜂蜜水可以让紧绷的喉咙获得片刻的舒适。

9.大量喝水很重要，吃好、睡好很关键。鉴于食欲没受影响，横向对比下我觉得自己病程短主要是因为睡得好。平时我经常失眠，这次搬到客厅睡，实现了高质量睡眠。老公把露营用的气垫双人床充好气放在客厅，比沙发睡起来舒服多了。相比之下，因为晚上要照顾孩子，本身又睡不好，老公的病程比我长，也比我更痛苦些。

10.除了药、食材、抗原试剂盒之外，还可以提前准备一些会让自己愉悦的食物。

11.庆幸我们没有出现需要紧急就医的情况。如果症状不严重，建议居家养病，尽量不要去医院，尽量不要叫120，把宝贵的医疗资源留给老人、孩子和有基础疾病的人，为急危重症患者留出“救命通道”。北京急救中心今天呼吁：“只有共同珍惜急救资源，才能在紧急情况下保护自身和他人的生命健康。”

12.个人觉得，从我和家人感染新冠的那一刻起，互联网上的所有争论，都显得不那么重要了。最需要关注的就是当下自己的感受、家人的感受，也是在此刻，才真正理解了“做自己健康的第一责任人”这句话的个中深意。

真诚感谢这几天给予我和家人帮助的朋友们，电商物流不够给力的情况下，紧急送到了一批批战疫物资——于我而言，囤这囤那，都不如这雪中送炭的情谊。

最后，强烈推荐大家看一下人民网“人民好医生”出品的《个人防疫手册2.0》，根据“新十条”优化过的版本，会提供更专业、更实用、更具普适性的建议。欢迎收藏、转发。

如果感染奥密克戎变成大概率事件，希望这些信息能让大家减少一些恐慌，有充分的物资储备和心理准备。

祝我们都能平安度过。

彼鲸

2022年12月10日，于北京朝阳

注：个人经历仅供参考，不构成治疗或用药建议。

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